STRATEGIC TRAINING SYSTEM

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身体が本来持っている機能を最大限に発揮するためには、筋肉については勿論、内外環境、体内でおこるミクロ&マクロの様々な現象をひとつの大きなシステムと捉える必要がある。

STSトレーニングサイトでは、科学的、統計学的経験論など様々な角度から合理的にトレーニングする方法を考えていきたい。


※ 随時更新してまいりますが、最新でないものも出てきてしまうと思いますので、その点だけご了承ください。


トレーニング
トレーニングを行うにあたって
フィットネスを構成する16の要素
トレーニングの基本原則
その他のトレーニングの原則

トレーニング中の呼吸
フリーウエイトで行うテンションワークアウト
破壊力学から考えるトレーニング
刺激への適応(超回復)
スポーツと疲労

呼吸の属性
呼吸調整の心理的、生理的研究
換気中の筋活動
理想のトレーニング
呼吸とインナーユニット

筋出力を高める
脳とスキルとトレーニング
良い姿勢とトレーニングと刺激の分散
姿勢調節機能の加齢変化と3つの運動単位

トレーニングにおける神経系の強化と運動パターン修正方法、マインドマッスルコネクション(MMC)について
マッスルメモリーと筋の不活動について

2週間の全く負荷がない状態(寝たきり)と、10週間のウエイトトレーニングを比較すると・・・
やる気のメカニズム
ピリオダイゼーション(サイクルトレーニング)について
メディカルトレーニングセラピー(medical training therapy : MTT)について
計画性のないトレーニングをしても身体は変わらない?
フリーウエイトとマシンの長所・短所
マシンの種類とその長所・短所
充実したトレーニングを行うために
トレーニングとリズム

トレーニングのバリーエション
アウトラインを考える
原因と結果

高強度トレーニング>両方を組み合わせたトレーニング>加圧トレーニング

ウォームアップとクールダウン
ウォームアップすることに関連したメリット
ランナーも(フル)スクワットすべき
通常のトレーニング、線形ピリオダイゼーション、非線形ピリオダイゼーションの中でどれが最も筋力が伸びたか
スプリンターに有酸素はいるか?

姿勢と体型と骨格から考えるトレーニングパート1
姿勢と体型と骨格から考えるトレーニングパート2
姿勢と体型と骨格から考えるトレーニングパート3

筋肉と運動神経、運動単位の関係性
筋発達の鍵を握るタンパク質デコリン
トレーニングプログラムを作る時に考慮しておきたいこと

腹部の皮下脂肪を取るためにやること、その1
腹部の皮下脂肪を取るためにやること、その2
腹部の皮下脂肪を取るためにやること、その3
2020/12/13: 

2020/12/13: 

2020/12/13: 

2020/12/13: 

2020/11/22


食事、栄養
食事の基本原則
ダイエットを行うためのポイント
プロテインパウダーか自然の食品か
タバコ、アルコール、カフェイン
ビタミン・ミネラルサプリメントを摂取する24の利点
食事頻度についての文献

炭水化物
たんぱく質
脂質

ピーナッツの皮はブドウ種子エキスのライバルとなるのか?
PGC-1α
朝日、朝食と時計遺伝子の関係
PGC-1α:筋肉とエネルギー代謝への関係
エルゴジェニックエイドとしての水

放射線のための栄養素とサプリメント


ビール酵母について
食材のタウリン含有量

活性酸素について

活性酸素の除去酵素
活性酸素の種類とそのはたらき
活性酸素と抗酸化物質
果物の糖組成
コレステロール

植物油の脂肪酸構成
脂肪分解のプロセス
腸内細菌
腸内細菌と慢性疲労における情動との関係
腸内細菌と睡眠

豆類と抗酸化作用
アルコールについて、その1
アルコールについて、その2
肉より魚の方が痩せる?、魚をタンパク質の主食にしたダイエットは他のソースのタンパク質(牛、豚、卵、乳製品)を主食にしたものより健康的?
魚食によるメチル水銀の有害性

栄養素
ビタミン
ビタミンA
ビタミンB群
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
ビオチン(ビタミンH)

ミネラル、電解質
ミネラル2(クロム、ヨウ素、セレン、マンガン、モリブデン)
ミネラル1(種類と役割、生体利用効率に影響する要因)
ミネラル3(鉄、亜鉛、銅、コバルト、フッ素、ニッケル)
ミネラル4(マグネシウム、ナトリウム、塩素、カリウム、カルシウム、リン)
ビタミン・ミネラル一覧
アミノ酸
L-グルタミン
BCAA(分岐鎖アミノ酸)
L-アラニン
L-アルギニン

L-オルニチン
L-タウリン
L-スレオニン
L-リジン
含硫アミノ酸(L-メチオニン、システイン)
L-カルニチン

神経伝達物質
L-ドーパ
コリン
レシチン
L-チロシン
GABA(ギャバ)と血液脳関門とサプリ

サプリメント
アシドフィルス
カフェイン(全般)
カフェイン2
炭水化物とカフェイン複合摂取のグリコーゲン再合成における効果
カフェインによる骨格筋のインスリン作用減退は運動によって軽減される

アンチオキシダントサプリメントは効かない?
アンチオキシダントランキングトップ20
ハーブを利用しよう
プロバイオティクスLKM12が寿命を延ばす?

カプサイシンとIGF-1の関連性
カプサイシンが自然発生高血圧ラットのIGF-1の血漿、組織内濃度に与える効果
カプサイシンとその同族化合物の局所使用における、マウスの真皮のIGF-1レベルの増加とヒトの肌の弾力性向上の関連性
カフェインが筋肉痛を抑える
クロロゲン酸
閉経によるほてり、のぼせとサプリメント
高湿度の場所にサプリを置かない
慢性的な浅い睡眠はインスリン感受性を低下させる
亜鉛と体臭
α、βアドレナリン受容体について考える
・クレンブテロール、β-作動薬は異なるメカニズムによって、神経支配のある筋、除神経されたラットのヒラメ筋の成長を促す

ヨヒンベとαヨヒンベ

BCAAのさらなる可能性
肉離れと捻挫
(侵襲下における)アルギニン、グルタミン
コラーゲン合成促進アミノ酸

ブラシノステロイド(植物ホルモン様物質)が持つアナボリック効果
トレーニング前後のEAAの摂取が、骨格筋におけるミクロRNA、筋成長因子に与える影響
神経系サプリメントとパフォーマンスについて
疲労回復のための栄養摂取


ケア(怪我予防、疲労軽減、回復促進)、コンディショニング
オーバートレーニングの主要な症状
オーバートレーニングを干渉する因子
オーバートレーニングが傷害の可能性に及ぼす影響

ストレッチの効能
ストレッチの留意点
ストレッチの種類
スポーツ医学で行われる治療的様相
呼吸調整の心理的、生理的研究
ザカゼフスキーによる段階的ストレッチングプログラム

睡眠を促すもの、妨げるもの11
睡眠以外で筋肉の回復を促すもの:その@
睡眠以外で筋肉の回復を促すもの:そのA ストレッチ関連(インターバル中にできること)
慢性的な浅い睡眠はインスリン感受性を低下させる
睡眠のステージと個人差

マッスルインバランスの改善:強みの強化、弱点部位の改善、姿勢の調節、左右差改善、怪我の予防、すべてのトレーニングプログラムをはじめる前にやっておくこと
身体が本来持つ能力を取り戻すために、一旦一番シンプルな状態に戻してみる
身体を調律して本来のメカニズムに戻す
身体が本来持つ能力を取り戻すためにやるべき4つのこと

筋・筋膜性機能障害
代償相対的柔軟性
低温暴露による身体への影響
長期間の熱ストレスによる筋量、筋力、遺伝子転写物について

喫煙について、その1
喫煙について、その2
喫煙について、その3

骨粗鬆症について、その1
骨粗鬆症について、その2

浅部(グローバル)筋と深部(コア)筋について
肩関節について
足関節や靴について
座位姿勢の安定化について(良い姿勢を取り続けることは良いことか?)
眼精疲労について
肩こりについて
ストレッチについて(ストレッチはパフォーマンスを低下させるか?)
MORA(下顎再配置矯正装置)
花粉症
ビジョンスキル
腰痛の仕組み
アレルギー

下痢
風邪(上気道感染症)
アスリートフット(水虫)
指圧
炎症について

筋肉の攣り
サウナ
TENS(経皮電気的神経刺激)
慢性疲労症候群(CFS)の原因
ストレス

ウイルスに負けない体を作る!(免疫を高めるために行うべきことと、避けるべき9つのこと)

関節と筋肉の関連性
気圧の変化と体調不良
筋のインバランスによる異常姿勢の例
天気痛(気圧病)について
ヤンダアプローチ
五十肩について

自律神経について
疲労と温泉療法
慢性作業関連性筋痛症(chronic work-related myalgia: CWRM)(職業病)のメカニズム

頭部前方と胸椎後弯のアラインメント、症状、原因について(注意?: 猫背の悪影響を甘くみてはいけない。歯まで悪くなるよ。)
転ばぬ先の運動と生活習慣
キネシオテーピングについて
糖化について
腰痛について
肘関節、前腕、手関節、手指について
足部、足関節について

生理学、生化学
筋力を発揮するのための要素
ストレスと筋力の増強
筋の損傷と再生
筋の弾性と柔軟性
人間の筋の構造と機能

筋発達に関連する成長因子
瞬発力系に関わる遺伝子
成長因子の細胞内シグナル伝達
筋核数は一生ものか?
EPOCについて、その1
EPOCについて、その2

骨とスポーツ
熱ショックタンパク質と筋萎縮

筋膜を構成するコラーゲン繊維の変化
筋に対する伸張刺激の影響

筋発達にはどの程度の刺激が必要なのか?

筋損傷−再生過程と適応
筋トレ+インターバル=長寿?
乳酸、実はいいやつ説
筋収縮のメカニズム
ミオシン分子と力発生のメカニズム
エキセントリック収縮とそれに伴う損傷のメカニズム

エピジェネティクス
プラシーボとノーシーボ
ホメオスタシスとアロスタシス
筋損傷の定義
筋の再生メカニズム

運動神経支配比
ドーピングの危険性その1
ドーピングの危険性その2

トレーニングに伴う一過性の局所的筋疲労(末梢性疲労)と中枢性疲労、全身的な慢性疲労としてのオーバートレーニングの分子機構

その他
文献いろいろ@
・就寝前の室内照明の照射がメラトニンの発現と持続時間を短くする。
・プロバイオティクスのラクトバチルスパラカゼイF19は絶食誘導脂肪因子 [FIAF]=アンジオポエチン様蛋白質4(ANGPTL4))に関与することによって脂肪の蓄積を抑える

・腕を太くしたかったら、脚トレの後に腕を鍛える?

・手の平を冷やすことによってトレーニング中のパフォーマンスの低下を防ぐ。