STRATEGIC TRAINING SYSTEM

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●呼吸とインナーユニット

■換気中の筋活動

換気の際には非常に多くの筋や関節が相互に作用しあっており、多くの異なる筋の作用が胸腔内容積の変化に対して同様の影響をもたらしている。

胸郭に付着する筋に課せられる複雑さと同時的要求を考えれば、多くの筋がかかわるという余剰性は非常に適応性に富み、敏感なシステムにとって必要なものである。

横隔膜を除き、換気の筋は体幹、頸部、および上肢の運動のコントロールのような他の機能のために同時に使われるかもしれない。

・安静呼吸の筋(Muscle of quiet inspiration): 横隔膜、斜角筋群(前・中・後斜角筋)、肋間筋(外・内、最内肋間筋)

・強制吸息の筋(Muscle of forced inspiration): 上・下後鋸筋、長・短肋間挙筋、胸鎖乳突筋、広背筋、胸・頸腸肋筋、(脊柱起立筋)、小胸筋、大胸筋、前鋸筋、腰方形筋

・強制呼息の筋(Muscle of forced expiration): 腹筋群(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋)、胸横筋、肋間筋群

『骨格筋系のキネシオロジー』

■インナーユニットは、横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋で構成される。インナーユニットの活動は腹腔内圧を上昇させ、腰椎、骨盤帯の安定に寄与する。

腹腔内圧の上昇は、脊柱の頭尾方向への伸展力を生み出し、体幹を伸展位に保持し、恒常的な体幹姿勢の維持に働く。

■インナーユニットを構成する筋群は、おのおのが拮抗関係にあり、相互に作用しあっている。インナーユニットの機能障害は、ユニットを構成する一つ一つの筋の障害としても捉えられる。

横隔膜は吸気筋であり、腹横筋は呼気筋であることから、インナーユニットの機能障害を呼吸運動から捉えることが可能である。

■横隔膜は吸気で下位胸郭を外上方に拡張させる筋であるため、横隔膜が適切に作用していない状態では、吸気時の下位胸郭の可動性は低下している。

また腹横筋は呼気で下位胸郭を内下方に収縮させる筋であるため、腹横筋が適切に作用していない状態では、呼気時の下位胸郭の可動性は低下している。

●効率の良い呼吸が出来ている人は動作中のブレも少ないですし、正しい骨格配列でトレーニング出来ていることが多いです。即ち、めちゃくちゃ安定しますし、めちゃくちゃ効きます。

どの動作においても*胸腹式呼吸が出来るように。

やりにくい方は、まずは不良姿勢を戻すこと、直接的には腹直筋上部や前鋸筋を緩める、軽めでプルオーバーをやるなどしてから、トレーニングに入ると良いかもしれません。

・胸腔内圧を高める=胸郭の安定=肩関節、肩甲帯の安定
・腹腔内圧を高める=腰部の安定=股関節、骨盤帯の安定

【*胸腹式呼吸とは:胸部および腹部が同じタイミングで吸気時に拡張し、呼気時に縮小する。横隔膜呼吸を用いた呼吸運動の促通にて、呼気終末における胸郭運動を十分なものにできる。

横隔膜の適切な収縮と弛緩を繰り返すことで、zone of apposition(横隔膜の胸郭内面と接している部分)の可動性を確保し、胸郭の復元力を利用した胸腹式呼吸ができる。】

参考『胸郭運動システムの再建法 -呼吸運動再構築理論に基づく評価と治療』柿崎藤泰