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●EPOC（運動後過剰酸素消費量）について、その1

■高重量トレーニングは数日間にわたってカロリーを消費し続ける。

40名の健康な男性（そこまで活動的ではなく、BMI平均は29）を対象に、大筋群を刺激する基本種目を3セットずつ、1時間にわたって行った。

男性らは以下の4つのグループに分けられた。

①45-50%RMを2分インターバルで行うグループ。

②60-65%RMを4分インターバルで行うグループ。

③80-85%RMを6分インターバルで行うグループ。

④何も行わないグループ。

結果は①のグループはトレーニングにおいて296 カロリー、②のグループは282カロリー、③のグループは222カロリー消費した。

トレーニング中の乳酸値、遊離脂肪酸濃度、グリセロール（脂肪燃焼の指標となる）の数値は、③グループにおいて最も高かった。

トレーニングセッションの後の状態を調べてみると、アディポネクチンレベルは、③グループにおいて高い値を保持し続けた。※アディポネクチンは筋肉が血液からより多くの栄養素を抽出するようにするホルモン。

コルチゾールレベルにおいても③グループが、トレーニング後においては最も低かった。

高強度グループは、数日間にわたってraised energy expenditure [REE]（エネルギー消費の増加）が多く、高強度グループの男性においては、数百カロリーを余剰に燃焼していた。

これは高強度トレーニングから身体を回復させる過程でエネルギーが使われているためだと考えられる。

【そして、重要なのは、EPOCで消費されるエネルギーのほとんどが脂肪であるということである。】