トレーニングを行う際、技術的な問題以外で最も優先させるべきことは目標設定である。

これが具体化されない限り、トレーニングを行う効率は格段に下がるといっても過言ではない。

１．生活の中でのトレーニングの位置づけ

体は資本であると言われるが、過度に求めると、時間的にもエネルギー的にもその他の事柄の優先順位は落とさざると得ない。従って、無駄なエネルギーや時間を使わずに、自分にとって必要な結果を求めるために生活の中でトレーニングのどのような優先順位に置くか考える必要がある。

2．トレーニングの目的

次に考えることは、トレーニングの目的である。

自分のトレーニングの目的は何なのか。

健康維持、機能性の向上、筋肥大、筋力アップ、持久力の向上、競技能力の向上など、重複する点があるとはいえ、目的によってはトレーニング内容は大幅に異なる。

3．トレーニング内容

トレーニング目的が定まれば、あとは1と2の項目に沿ったプログラムを作成、実施する。

例えば、ボディデザインであれば、理想の身体のラインをイメージし、そこから必要な種目を選定する。
＊首から肩にかけてのライン（首、僧房、三角筋）
＊体幹の上部のライン（胸、上背部、中背部）
＊腕のライン（三頭、二頭、前腕）
＊体幹の中央のライン（下背部、腹）
＊下半身のライン（四頭、ハム、内転、臀部、カーフ）

競技能力の向上であれ、健康維持であれ、特異性を考慮する（現状と目的に沿ったトレーニングを行う）という点は共通している。

4．トレーニング内容のさらなる具体化

体の調子を左右する因子は、大きなことから小さなことまで多岐にわたるが、これらをうまく調整、調和させることできれば、更なる効率化を図ることが出来る。

• トレーニング
  
  ・トレーニングを行う環境(設備、時間帯、気温、湿度）←自分で調節可能なものは調節していく。
  ・プログラムの構成（種目、種目数、種目の順番、部位の組み合わせ）
  ・トレーニングの強度、頻度、ボリューム
  ・各種目のセット数、テンポ、インターバル
  ・トレーニング器具の使い分け
  （バーベル、ダンベル、ケーブル、マシン、チューブ、自重）
  ・トレーニングのフォーム
  （可動域の調節、動作中の肘、膝、指の角度、方向、姿勢、重心、重心移動、身体の使い方、呼吸の仕方）
  
  

• 食事、サプリメント
  
  ・食事のタイミング、量、頻度、食べ合わせ
  ・食事のサイクリング
  ・活性酸素、糖化対策
  ・腸内環境の調整
  ・効果的なサプリメントの摂取の仕方
  
  

• 内部、および外部環境の調整
  
  ・姿勢と呼吸の調整
  ・筋肉、筋膜、関節の調整
  ・ストレッチ（強度、頻度、ボリューム、テンポ、可動域、負荷の調整）
  ・ストレスマネジメント
  ・自律神経、睡眠の調整
  ・心循環、抹消循環の調整
  
  
• トレーニングの実施
  
  ・トレーニングサイクル、トレーニングプログラムの作成
  ・トレーニングの準備、トレーニング中の調節、調整
  ・トレーニング前の食事、サプリメント摂取のタイミング、量、食べ合わせ
  ・筋バランス、筋出力向上のための筋肉調整
  ・電解質バランスの調節
  ・自律神経の調節
  ・メンタルセッティング
  ・トレーニング記録のつけ方