HMBとは
HMBはβヒドロキシβメチルブチレートの頭文字をとったもので必須アミノ酸のひとつロイシンの代謝産物として筋肉作りに役立つサプリメントとして知られています。
HMBの効果を証明する科学的裏づけ
最近の研究では一日３ｇのHMBを三週間にわたって摂取したグループはプラセボグループと比較して三倍の筋力の増加が、７週間の長期使用したグループにおいては筋量の増加が見られたと言われています。また別の研究ではHMBを摂取することによって筋力の増加だけではなく持久力の増加、そして脂肪燃焼の作用があることが発見されました。
ブラジルの大学においては、高血圧を持つ人を対象に、毎日３ｇのHMBを４週間摂取したグループとプラセボグループに分けられその違いが比較研究されました。この４週間の間、対象者には一週間のうちウエイトトレーニングを二回、有酸素運動を三回行いました。
その結果、HMBを摂取したグループは劇的にLDL(悪玉コレステロール)を減少させ、トレーニングでは筋力、筋量がともに向上しました。
プラセボグループにおいてはLDLの現象は見られませんでしたが、筋力、筋量はHMB摂取グループほどではありませんでしたが向上しました。したがってHMBの摂取によってLDLを増加させることなく、筋量、筋力を通常よりも早く向上させることができると考えられます。
だれにとって必要か、欠乏症になるとどうなるか？
筋力を向上させたい、筋肉をつけたい、脂肪を落としたいという方に適しているでしょう。HMBは必須の栄養素ではないため欠乏症になることは考えられません。
どのくらい摂取すればよいか？
一般的には３〜５ｇをトレーニング前、もしくは就寝前に摂取するとよいと言われています。
